秋到来

まちにまった歩きやすい季節「秋」到来です。
なんて空が気持ちいいのでしょう。


涼しい〜。今まで木陰を求めて歩いていましたが、
太陽の下でも平気です。

夏の間おやすみだったメンバーさんも復帰。
新しい方も加わりまして、久しぶりの方もありなので、基本のおさらいからスタート。

私が、準備運動として取り入れているのが、徳島大学の荒木教授が考案された「神経びんびん体操」
音楽に合わせて体をくねくね動かす体操です。
「身体能力を決めるのは、筋肉ではなく運動神経だ」と言います。
加齢と共に減る運動神経をこの体操で減少を予防することができるそうです。

ストレッチ運動とベンチを使った筋トレ
ここまででだいたい１時間。

残りの１時間を効率よく運動する為に、車のようにギアチェンジしながら歩くスピードを変化させる事とビーチノルディックを行いました。






私も下っ腹が筋肉痛、効いてる証拠です。
次回が楽しみです。